Ritualai, kuriantys balansą galvoje ir gyvenime

Kiek aš atsimenu savo šeimą kurioje augau mes visada buvom veiksme. Savaitgaliai, vakaras, laisvadienis - viskas suplanuota ir sudėliota kad kažkur nuvažiuoti kažką padaryti ir kažkam padėti. Tokį gyvenimo suvokimą perėmiau ir aš. Tik pradėjusi savarankišką gyvenimą ir gal kiek pavargus nuolat bėgti pradėjau savęs klausti ar čia vienintelis būdas būti? Juk kai bėgi - tai viskas jaučiama tik paviršiumi, o man taip norisi gylio. Santykyje, veiklose, žodžiuose ir tyloje.

Mano mintys (per pastaruosius 10 metų) pamažu, nesąmoningai, mane nuvedė tyrinėjimų keliu. Tame kelyje sutikau daug puikių moterų kurios skubėdamos letai sugeba būti ne tik kad pakankamos, bet sakyčiau net gi geresnėmis savo versijomis. Kas jungia šias moteris? Ritualai, mažyčiai nekalti sakytum savanaudiškumo, bet iš tiesų sąmoningumo gestai, kurie leidžia atsikvėpti nuo pasaulio šurmulio ir atrasti tikrąją vidinę pusiausvyrą.

1. Aromatinė žvakė prie kavos ar arbatos puodelio

Atėjus į namus, kuruose dega žvakės, dar jų nepamačius tampa jauku ir miela. Švelni žvakių šiluma ir subtilus kvapas (kartais ir ryškenis) dirgina jusles kviesdamas smegenis smalsauti, o kūną atsipalaiduoti. Ir tik pamačius žvakių liepsną užlieja jaukumo ir ramybės jausmas. Žvakės liesna drąsina pasinerti į savo pasaulį, kuriame nusistojus tylai pradeda skrieti mintys, nejaučiančios nei laiko nei atstumo ribų.

Mano darbas labai dėkingas - galiu karts nuo karto dirbti iš namų. Ir spėkit koks 5 minučių ritualas padeda man nurimus ir susikaupus pradėti dieną? Taip taip - rytinis arbatos puodelis su mėgstama aromatine žvake ar net keliomis. Arba jei mane ištinka pamezgimo vakaronė su draugute - mes būtinai užsidegame visą padėklą žvakių. Kap gera turėti bendrą pamišimą turinčią draugę 😍.

2. Klausymasis muzikos, kuri tave užburia

Muzika su manimi labai seniai. 8 metai muzikos mokykloje mane padarė super universalia jos gerbėja. Muzikos pagalba aš galiu save pakeisti. Prieš 12 metų pirmoje savo komandiruotėje, Vietname, kas rytą klausydavau 30 seconds to Mars "Closer to the edge". Labai reikėjo energijos, kad po nesibaigiančio darbo rytas prasidėtų su energija nukariauti pasaulį. Tuo metu atradau ir Sel "Aš žiūriu į tave pasauli" bei Coldplay kurios muzika lydi mane iki šiol.

Muzika turi nepaprastą galią sukelti emocijas ir nuotaikas. Karantino metu ne kartą yra buvę "šokio pertraukėlių", kad pakelti ūpą ir išjudinti sustingusį kūną, bei darbuose paskendusią galvą. Michael Buble "Everything" mane išjudintų iš bet kokios būsenos.

Mums su vyru muzika yra mūsų klijai. Įvairiausi koncertai yra viena mylimiausių mus jungiančių veiklų, kurių metu, atrodo kad ir mes tampame vieniu. Muzika, išties, net gi mus ir supiršo.... Ji tikrai gali tapti raktu į sielos pasaulį, leidžiant atverti savo jausmus ir galvoti apie viską, kas dabar svarbu, bei dalintis tuo, jei tik išdrįsi pasikviesti į šį potyrį sau brangų žmogų.

3. Veido priežiūros ritualas

Vakarinis veido priežiūros ritualas – tai ne tik rūpinimasis savo oda, bet ir mažas pasimatymas su savimi. Turiu savo mylimą naktinę kaukę, prausiklius, kurių kvapas ir tekstūra suteikia malonumą kaskartą juos naudojant. Giliai įkvepiu, masažuoju odą švelniu teptuku ir tiesiog mėgaujuosi momentu.

Šis ritualas leidžia man ne tik rūpintis išvaizda, bet ir priimti savo kūną su meile bei dėkingumu. Būdas priimti save tokią kokia esu: brandžią, su raukšlėmis, saulės nubučiuotomis dėmėmis, bet tuo pačiu ir tobulą šią akimirką, nes tokia jauna kokia esu šiandien jau niekada nebūsiu. Šis ritualas tai – būdas sustoti ir tarsi apkabinti save, kai visas pasaulis verčia bėgti. Nors ir vėlokai šis ritualas pasibeldė į mano rutinas, bet labai džiaugiuosi, kad aš pradėjau leisti sau savimi rūpintis.

4. Rašymas į dienoraštį

Kartais paprasčiausia užrašyti savo mintis – tai puikus būdas atsikratyti galvoje dūzgiančio avilio. Neišreiškus stiprių jausmų žodžiais, gali nepajusti kai nerimas tave pamažu užvaldo, kurdmas įvairiausius scenarijus ir vesdamas nebūtnai šviesiausiais galimais situacijos sprendimo variantais. Tad paėmus rašiklį ar atsidarius kompiuteryje esančius tuščius lapus, duodi sau įrankį, kuris tampa terapiniu procesu.

Susiraskite ramią vietą, atsisėskite su savo mėgstama rašymo priemone ir tiesiog rašykite, kas šiuo metu ateina į galvą. Tai gali būti tik trumpas sakinys, išreikšiantis nuotaiką, ar visa eilutė apie tai, kas jums svarbu. Šis paprastas ritualas padeda prisiliesti prie savo vidinės būsenos ir ją tyrinėti, pamažu įgalindamas suprasti ir paleisti.

Pati esu per gyvenimą šį terapinį stebuklą panaudojusi kelis kartus - kai buvo labai labai labai juoda. Taip tarsi sukūriau laiškus sau, kitai aš, kuri per laiko atstumą žiūrės į žodžius ir galvos - kiek daug ir įvairių jausmų yra tekę jausti ir kaip jų stiprumas pasikeičia po laiko, palikdmas tik faktą, išmoktą pamoką kurios (tikiuosi) gyvenime neteks pakartoti.

5. Meditacija su kvapais

Meditacija ne tik ramina protą, bet ir leidžia giliau susisiekti su savo vidine ramybe. Bet ką daryti, jei prie jos pridedate dar ir aromaterapiją? Pasirinkite kvapą, kuris jus atpalaiduoja: levandą, rozmariną, citriną ar ramunėlę. Užsimerkite, susitelkite į kvapą ir leiskite savo kūnui atsipalaiduoti. Kiekviena kvapo nata gali sukurti pilnatvės jausmą, pripildydama širdį šlumos ir harmonijos.

Yra tekę dalyvauti ir grupinėse meditacijose, kurios būna vedamos sritį išmanančių žmonių "Inner dance". Ir koks paradoksas - esi žmonių grupėje, bet su savo mintimis ir jausmais esi vienas ir visiškai ištiprsi momente, net nesureikšmindamas ir pamiršdamas, kad kažkas yra šalia.

6. Šiltas vonios ritualas su žolelių užpilu

Po ilgos darbo dienos ir intensyvaus stresinio laikotarpio nieko nėra geriau už šiltą vonią. Su savo mažuoju nuolat konkuruojame kuris pasiims apskutinį vonios burbulą. Žolelių užpilai ar eteriniai aliejai - būtin ritualo dalis, nes puikiai atpalaiduoja raumenis ir suteikia malonų kvapą.

Atsigulu į vonią, užsimerkiu ir tiesiog mėgaujuosi akimirka. Tai puikus būdas pasirūpinti savimi, sustoti ir pasinerti į tylią ramybę. Kiekviena sekundė šioje vonioje, subtiliai glostomai vandens, pripildo širdį šlumos ir palieka nuostabų jausmą, kurią norisi išsaugoti ilgam.

7. Pasivaikščiojimas gamtoje

Niekad nebuvau aktyvi pasivaiščiojimų gamtoje propaguotoja. Tačiau kai jau buvo visai prastai su minčių ir jėgų pusiausvyra paklausiau kaimynės patarimo ir aš. Kauno ąžuolynas tikrai viena žaliausių vietų mieste. Viduryje miesto. Ir be didelių pastangų man tai pasirodė paprasčiausias būdas pabėgti nuo visų rūpesčių: pasiėmiau riedučius ir visa bijodama ir su jau nemenku gyvenimo stažu išriedėjau ieškoti gamtos ir patirti jos stebuklų.

Jei nori pradėti ir tu - nesvarbu, ar tai būtų parkas, miškas, ar paplūdimys – tai laikas, kur galite susitikti su savimi. Leiskite sau ramiai vaikščioti, stebėkite aplinką ir susikurkite savo mažą, ramų ritualą gamtos apsuptyje. Gamta turi nepaprastą galią nuraminti protą ir pripildyti širdį ramybės.

8. Sportas

Nėra nieko geriau už sportą, kad ištrūktum iš kasdienės rutinos ir pajustum, kaip tavo kūnas ir protas atgimsta. Nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, joga, ar tiesiog energingas pasivaikščiojimas – sportas suteikia galimybę pabūti su savimi, pajusti savo kūno stiprybę ir išlaisvinti mintis. Kiekviena treniruotė ne tik stiprina kūną, bet ir suteikia neįtikėtiną pasitikėjimo savimi jausmą.

Fizinis aktyvumas turi tiesioginį poveikį mūsų nuotaikai – jis išskiria endorfinus, kurie dažnai vadinami „laimės hormonais“. Šie hormonai užtikrina, kad jausimės geriau, lengviau susitvarkysime su stresu ir galėsime išlaikyti pozityvų požiūrį į gyvenimą. Tuo pačiu sportas padeda gerinti miegą ir sumažina nerimo lygį, todėl po intensyvios treniruotės gali jaustis kur kas ramesnė ir atsigavusi.

Be to, kiekvienas pasiektas tikslas sporto salėje – nuo pirmo bėgimo rato iki sunkesnės treniruotės – ne tik stiprina kūną, bet ir prideda vertės pasitikėjimui savimi. Kai matau pažangą savo fiziniame pasirengime, tai tiesiogiai atsispindi ir mano kasdieniame gyvenime. Aktyviai sportuoti grįžau vėl vos prieš 2 mėnesius, bet jau dabar matau kad nenoriu sustoti ir mano minimalūs lūkesčiai sau iš 2d per savaitę išaugo į 4 dienas. Jau dabar esu daug labiau pasitikinti savimi ir pasirengus priimti iššūkius, kurie anksčiau galbūt atrodė per varginantys ir neįveikiami.

Sportas – tai ne tik fizinė veikla, bet ir savęs pažinimas. Kiekviena treniruotė tampa galimybe sustoti ir atsikvėpti, surasti balansą tarp proto ir kūno. Jei ieškai būdo, kaip suteikti sau daugiau energijos ir stiprybės, pradėk nuo sporto – jis tikrai pripildys tave šlumos ir suteiks naujų įkvėpimų. Man sportas atveria "čakras". Jo metu arba po jo tiesiog pasipila minčių lietus, kūryba iškiša nosį ir vis garsiau nurodinėja kad aš daug ką galiu. Net įdomu kas bus po pusmečio, po metų...

Pabaiga

Maži ritualai, yra ne tik kasdieniai mechaniniai veiksmai, bet tai ir galimybė grįžti į save, sustoti, patyrinėti, pajusti, kažką naujo apie save sužinoti. Tai momentai, kai galime pamiršti pasaulio triukšmą ir pabūti su savo vidine esybe, paklausti kaip ji gyvena, kaip jaučiasi, ko nori. Nes pareigos mus priverčia bėgti maratoną, kurio metu tiesiog gali pamiršti net ir kvėpuoti. Pasirūpinkite šiais momentais, ir jūsų siela visada bus pilna šlumos, o širdis – rami. Tai yra maža dovana sau, kad į gyvenimą grįžtų balansas, laimė ir sveikas protas.